godziny treningu

[...] sobota barki i biceps tak jak wcześniej napisałem niedziela powinna być wolna ale cóż jak narazie nie ma zmiłuj się nie wiem czy dobrze robię ale chodzę na basen półtorej godziny pływania bez ściemy i trzy razy w miedzy czasie sauna po 10 minut brzuszki 4 x25 i nie zawsze od rana rower jakieś 30 km tak mniej więcej wygląda mój trening od dwóch [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć czy dobrze robię w taki sposób że zaraz po treningu wypijam 90g carbo ( 81 ww ) i pół godziny później dopiero 50g WPC ( 39g białka ) ? Czy może lepiej od razu po carbo wypić białko ?? Od listopada dojdzie jeszcze kreatyna to będzie carbo+kreatyna i pół godziny później białko.

siema, takie pytanko bo cwicze zawsze rano, tyle ze wstaje, jem i 2 godziny pozniej cwicze i nie bardzo mi sie widzi jesc po przebudzeniu GM i 3 godziny pozniej znowu bo sie pozygam jak tyle tego bedzie i stad moje pytanie: czy moge brac nastepujaco: rano po treningu jedna porcja, a druga pod wieczor a w DNT : jedna porcja po poludniu albo pod [...]

Witam. Z racji wykonywanego zawodu wracam do domu dosyć późno i trening zaczynam około godziny 22:30, a kończy koło godziny 24. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.I tu rodzi się pytanie. Co zjeść po tak późnym treningu? Wystarczy zwykły banan, czy posiłek antykataboliczny? Proszę o poradę :)

Witam Czy po treningu redukcyjnym powinno się dostarczyć organizmowi węglowodanów (tak jak w treningu na masę) w przeciagu około pół godziny? Zakładając, że trening redukcyjny jest kończony koło 22 - 23 czy zjedzenie w ciągu 30min od treningu np 30g węglowodanów (np. OLIMP DEXTRO JUICE) i potem w ciagu następnych 30 min 30g białka (np np tuńczyk) [...]

[...] coś w tym musi być. Kolejna sprawa to jedzenie stosunkowo dużej ilości jedzenia w krótkim czasie, czy to jest zdrowe ? Jeszcze jedna sprawa, gdy np. okno jedzenia wypada od godziny 19 do 24... co sądzicie o jedzeniu na noc, jeśli chodzi o pracę żołądka w nocy ? czy jest to zdrowe ? Czyli jeśli już zdecydowali byśmy się na IF to lepiej wg was [...]

Witam Panow mam kilka spraw dlatego otwieram nowy post. Chcialbym zeby sie ktos wypowiedzial na ten temat. EXPERT !! 1. Głowna sprawa to pozbycie sie brzucha, 177 cm 82 kg, przerwa w treningach około 4 miesiące. Pracuje w biurze, praca biurowa ale bardzo stresujaca obsluga klijena, naprawde stresujaca i zadko jest czas na zjedzenie, czasami [...]

[...] płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo [...]

[...] http://www.fitnessolymp.pl/index.php?site=gallery Doszło tam troche sprzętu ale no trudno nie pokażę go. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(pon,wt,pią). Tak się składa że mam 2 godziny na siłowni z racji że długo czekam na autobus. Wiem że dieta jest bardzo ważna ale jakoś nie mogę się zebrać do jej ułożenia więc wolałbym pominąć ten wątek :P. [...]

[...] maly wplyw bo gotuje mama ale czesto wybieram jedzenie typu :piersc z kurczaka, rybka, makaron z twarogiem zamiast nalesnikow itp... niezdrowych rzeczy. Trening mam około godziny 17:00 przed treningiem weglowodany. Po treningu Gainer 21,0 bialka 2,8 tluszcze 68,0 wegle. Ostatni posilek czysto bialkowy: najczesciej jaja kurze lub twaróg. 5.Czy [...]

[...] W rok udało się zejść z 71 do 60 kg i bum. Nic dalej ruszyć nie mogłam, od 1,5 roku stałam w miejscu. Sięgałam rad trenerów, dietetyków, szły jakieś low carby i nawet keto, godziny dziennie spędzane na cardio i nic nie mogło mnie ruszyć. Dzięki pomocy chłopakom z forum - MalcerzV3 i domer, udało mi się od stycznia zejśc do 55 kg - nie ważyłam [...]

[...] więc tak: Wiek 19 Waga 66kg wzrost 180 Staż Treningowy 3miesiace na siłowni Prosiłbym o rozpisanie treningu w celu poprawienia masy Z tym że jest kilka (ALE)... 1.mam różne godziny szkoły poniedziałek 10-17 wtorek 15-18:30 środa 11-18:30 czwartek i piatek 13-19:30 2. nie mam już dostepu do profesjonalnego sprzetu na siłowni i posiadam z deka [...]

[...] to dieta low carb, w porze obiadowej porcja witamin od olimpu, a porze wieczornej porcja resweratrolu dla hamowania ewentualnego katabolizmu, zdarza się 2-3h drzemka koło godziny 17:00 Cały ten cykl powtarzam 6x w tygodniu, a niedziela to dzień regeneracji, podczas której śpię ile chcę, jem co chcę i nie sumplementuję. Efekt po 1,5 tygodnia: [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 36% Aktywność w ciągu dnia: studiuję, aktywność średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny, 5 x w tygodniu, godziny popołudniowe Odżywianie: Schudłam 10 kg na diecie 1000 kcal potem przytyłam 3 kg teraz znowu 1000kcal. Nie lubię potraw tłustych ale słodycze są moją zmorą. Poza [...]

[...] - raz, żeby ograniczać latanie po siłowni, dotykanie różnych sprzętów, odkażanie potem itd. A dwa że takie krótsze treningi łatwiej by było wciskać na jakieś późne wieczorne godziny jak jest mnie ludzi bez stresu, że pracownicy na siłce czekają tylko na mnie. Przykładowo moje 2 ostatnie treningi przed kwarantanną wyglądały tak (nie jest to jakaś [...]

[...] Myślałem o GVT ale będzie problem z niektórymi połączeniami ćwiczeń, jako, że siłownia nie jest wielka. Szukam czegoś na 3 dni w tygodniu, najchętniej aby trening nie przekraczał godziny z kawałkiem. Coś, co robi niezły wpierdziel. Postanowiłem zapytać Was o radę. Jakiś FBW partia 2x w tygodniu (tak, aby było ABA / BAB)? GVT z innymi ćwiczeniami?

Witam! Mam pytanie jaki odstep czasowy powinien byc zachowany od dawkowania storma a treningiem i posilkiem... myslalem tak : godzina-1,5 godziny przed treningiem posilek potem pol godziny przed treningiem storm i potem trening... po treningu bezposrednio storm i jak przyjde do domu jedzenie... moze byc?

[...] Z tego co czytalem nie da rady wegli szamac zaraz po treningu cardio podczas brania yohy tylko bialko, po dluzszej przerwie dopiero mozna zarzucic jakies wegle czyli 2-3 godziny od wziecia yohy... I teraz pytanie wiadomo trenujac normalnie silowo musze oszamac odpowiednia ilosci wegli i minimalnie tluszczy ( utrzymac na odpowiednim poziomie [...]

[...] sztangielek w leżeniu na brzuchu na ławce (na grzbiet) Codziennie brzuch: A6W wtorek-czwartek - bieganie z wydłużanym dystansem (ok 40 minut) sobota - intensywny rower (ok 2 godziny) Za 5 tygodni robie ostatni tydzien A6W i jednoczesnie zmieniam trening na wioslarski - splyw kajakowy ;) potem tydzien regeneracji i kolejny miesiąc Brakuje mi w tym [...]

Witam szanownych forumowiczów. Za oknem bardzo fajna pogoda, dziewczyny ochoczo prezentują swoje wdzięki, to i pora na nas facetów, i na mnie. Ale żeby to zrobić to trzeba trochę schudnąć z fatu. Wiek: 21 LAT WZROST: 178 WAGA: 85 Dieta: 1 Posiłek Placek K** 2 Posiłek 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka 3 Posiłek 200 [...]